2020年6月9日の『ノンストップ』で先週から引き続き。1ヶ月で自粛太りを解消プロジェクトの第2弾です！
前回は自粛太りで1番気になる【お腹】のエクササイズでしたね！
ご覧になった皆さんは続けてみていますか？
私は子供と遊びながらになってしまうのでちゃんと回数できてない時もありますが、毎日やっています。
ですが、真面目にはやっていなかったので、1週間たっての結果はまだまだという感じですね^^;
11月の結婚式までに痩せたい谷岡真一アナは前回の放送後から1週間お腹のエクササイズを12回×3を2種類頑張っていたようです！
このまま引き続き頑張って欲しいですね！
そして今回のエクササイズもカリスマインストラクターのAYAさんが教えてくださっていました！
今回は自粛太りで気になるところのアンケートで2番目に多かった【太もも】のエクササイズです！
今回も最初は凄く「効くーっっっ！！！」っと言わずにはいられないエクササイズです！
早速紹介していきます！
Contents
AYAさんが教える太もも引き締めエクササイズ！
今回の太ももエクササイズは太ももの前側・後ろ側両方にアプローチしていきます。
【用意するもの】
・ペットボトル2本(500㎖×2 or 2L×2)
太ももの後ろ側をキュッとさせるエクササイズ【スプリットスクワット】
最初は太ももの後ろ側からエクササイズしていきます！
両手にペットボトル持ちましたか？
では、【スプリットスクワット】の順番です。
- 両肩にペットボトルを担ぎます
- 両足を前後に開きます(なるべく広く開いて下さい)※狭いと前に出してる足の膝が痛くなってしまう事があるみたいです。
- 上半身はまっすぐで、目線もしっかり前を向いたまま、後の足の膝を曲げて床にトンと(ソフトに)着きます。(この時しっかり太ももの後ろ側の筋肉を使ってる感覚があればOKです。)
これを8回。
反対側も同じように8回です。
如何ですか？
これペットボトル無しでも結構効きますけど、ペットボトルあるとかなりキツイですよね？
凄く聞いている感じがします！
太ももの後ろ側はあまり普段使うところではないので本当に「プルプル」してしまいますが、これも続けると太ももの引き締めに凄くいい感じです！
太ももの前側のエクササイズ！【スモウ デットリフト】
今度は太ももの前側を引き締めるエクササイズです。
今度のエクササイズもペットボトル2本使います。
【スモウ デットリフト】の順番
- 足を横に大きく開きます
- ペットボトルを両手に持った状態でまっすぐ下に腕を下ろします(ペットボトルの蓋が外側を向くように持つ)
- そしてそのまま背中が曲がらないように気をつけながら、スクワットをするように足の膝を曲げてダウンします。(ダウンした時に床にペットボトルの蓋をつける)
- 膝を伸ばしてアップします。
このアップ・ダウンを8回します。
このエクササイズもペットボトルを持つことでかなり負荷がかかり、太ももに効きますよね！
神社の階段の上りだけでヘトヘトになってしまう私はとても大変でしたが、少しづつ続けてキュッと引き締まったかっこいい太ももを目指したい！と思いました！
まとめ
今回の【太もも】エクササイズと前回の【お腹】エクササイズを毎日しっかりしていけば1ヶ月でもしっかりと効果を実感出来る！鍛えれば体は応えてくれる！ということなので、この自粛期間中に体力が落ちてしまったり、太ってしまった！とお困りの方は是非実践して健康的なキュッと引き締まったボディを目指してみてください！
4種類のエクササイズするのに大体５～１０分くらいで出来るので、1日の内で時間を作ってやってみましょう！
