2020年6月2日の『ノンストップ』の新企画！1ヶ月で自粛太りを解消プロジェクト！
今回の自粛期間で太ってしまった！という方を番組が独自でアンケートを取った結果
4月～5月の間で1kg～2kg体重が増えたという人は約56％！
特に、おなか回りや太ももが太ってしまった方が多かったそうです。
そこで今回ノンストップでは1か月で自粛太りを解消するために、エクササイズ・食事の両面からスペシャリストを招いて毎週火曜日にレクチャーしてもらうという企画が始まりました！
早速今日の番組ではカリスマインストラクターのAYAさんが特別エクササイズを紹介してくださっていました！
AYAさんといえば、海外では軍隊などで取り入れられる超ハードなトレーニング「クロスフィットトレーニング」のスペシャリスト！
数々の芸能人やモデルから指名を受ける人気のインストラクターです！
今回はノンストップの「どうしても痩せたい！」という谷岡真一アナとスタジオメンバーがAYAさんのエクササイズのレクチャーを受けていました！
すごくお腹に効きそうなエクササイズだったので紹介します。
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Contents
AYAさんが教えるお腹エクササイズ！
AYAさんの鍛え上げられた美ボディ本当に素敵ですよね！
AYAさんボディに近づくべくエクササイズやってみましょう！
先ずはお腹の上の方の筋肉を鍛えるエクササイズを紹介されていました。
ウェイテッド・トゥ・タップ(初級編)とは？
このエクササイズは身体が硬い方、腹筋が全然ない方は最初結構きついかもしれません。
- 仰向けで横になります。
- 両脚を上にあげます。(体に直角になるように)
- 両腕をバンザイするように上げます
- 足の足先を自分側へ少し倒します
- 両方の足先を手でタッチします(腹筋意識して)
これ結構キツイですカウントもテンポ良く足にタッチする速さなので、筋肉にずっと力を入れている感覚です。
かなりお腹に効くと思いました！
回数はこのタッチを8回3セットもしくは痩せたい方、頑張りたい方は12回3セットを毎日続けます。
なるべく間を開けずに3セット行うようにするとしっかりと鍛えることが出来るそうです！
12回3セットは大分息が切れました（笑）
ペットボトル1つで上級編にチャレンジ！
今度は先程のウェイテッド・トゥ・タップの上級編です。
より筋肉に負荷がかかり筋肉が鍛えられます！
要は筋肉を更にいじめちゃう感じです！
やり方は先程の初級編と一緒です。
違うところは500㎖又は2ℓの中身の入ったペットボトル1本を横の状態にして両手で持ち、ペットボトルを足先につけるようにタッチします。
そしてまたテンポ良くタッチを8回3セットもしくは12回3セットします。
ペットボトルがあると更にきつくなります！
私は500㎖のペットボトルで8回してみたのですが、続けて3セットは無理でした。
徐々に頑張りたいと思います。
下腹を鍛えるウェイテッド・レッグ・レイズ(初級編)
この腹筋方法は私が高校生の時の部活でしていたものと同じでした！(当時腹筋割れてました)
これもかなり下腹に効きます！
やり方を紹介しますね！
- 仰向けで横になります
- 両手を真上に上げます(体と直角になる感じです)
- お尻の下に両手を少し入れる感じに置きます
- 両脚を上から振り下ろし床スレスレで止めます
これを8回3セット又は12回3セットします。
やってみると分かりますが、最初に行ったウイテッド・トゥ・タップよりも下腹がピリピリして筋肉がプルプルする感じになる方が多いと思います。
AYAさんが言っていたのですが、腹筋は大体上からついて下腹は1番最後なんだそうです。
普段筋肉を使わない部分だから更にきつく感じるのかなと思いました。
ですが、やはりきつくても下腹部は1番引き締めたい場所ですよね！
頑張りましょう！！
ペットボトル1本を使ってウェイテッド・レッグ・レイズの上級編にチャレンジ！
またウェイテッド・トゥ・タップの時と同じように500㎖か2ℓの中にの入ったペットボトルを用意します。
そのペットボトルを今度は足のふくらはぎの辺りで挟んで持ち、その挟んだまま足の上げ下げをします。
これも本当にキツイです！
私は500㎖のペットボトルで8回するのも凄くきつかったです！
終わった後は体の色々なところがプルプルしました（笑）
凄く効いた実感があります！
みなさんも是非やってみて下さいね！
まとめ
今日はノンストップで紹介されたカリスマインストラクターAYAさんのエクササイズを紹介させて頂きました！
自粛で体を動かすことが少なくなってしまった方も多く体力が落ちてしまったり、太ってしまったりと悩みが出ている方が多いようなので、家の中でもしっかりと体を鍛えられるエクササイズを生活に取り入れて自粛太りを解消しましょう！！
今回もここまでご覧頂きありがとうございました！
