今回は星野由香トレーナーの人気トレーニングの［ほぐピラ］から首のケアを皆さんに紹介したいと思います。
今、現代に生きる私たちはスマホやパソコンが生活に欠かせなくなっていますが、その影響もあり、肩こりや頭皮のコリ、背中のコリが酷くなってしまう方が多いです。
そのコリや硬くなってしまった首周り、頭皮などが原因で目の疲れや頭痛に悩まされている方もよくいらっしゃいます。
それだけでなく、星野由香トレーナーいわくスマホなどを使う時の姿勢が影響して首が太く、短くなってしまっている方も多いのだとか！
そんな悩みを解決するトレーニングを星野由香トレーナーが提案されているので、是非毎日のケアに取り入れてスッキリと綺麗な首周りを目指してみませんか？
Contents
星野由香トレーナーの［ほぐピラ］で首をほぐして首美人に！
普通に生活をしているだけでも首にはかなり負担がかかっているということを冒頭でもお話させて頂きましたが、そのコリが首を太く、短く見せてしまっているというから大変！
毎日少しづつでもほぐしていきたい部分ですよね？
早速、首ほぐしの方法をご紹介していきましょう♪
［ほぐピラ］首ほぐしに必要なアイテムは？
この首ほぐしに必要な道具は、星野由香トレーナーが推奨されているランブルローラーというローラーのメーカーから出ている［ビースティー・ピーナッツ］と言う金平糖のような形のボールが2つくっついているアイテム。
このボールが程よい母子指圧のような圧で筋膜までしっかりとほぐしてくれるので、おすすめです。［星野由香トレーナーショップ］
ですが、すぐに用意が出来ない！という時はテニスボールを2つガーゼなどのやわらかい布で包んで固定してもほぐすことが出来ます。
首ほぐしエクササイズ(首下)
❶
仰向けに横になりビースティー・ピーナッツを首の付け根～肩甲骨の間(凝りを感じる部分)に当てます。
❷
後頭部を両手でしっかりと支え、腹筋する時のような上下の動き(体は浮かせない)を１０～３０回行う。
❸
次に先ず首を右に向ける。この時右の肩をなるべく下げる。(あごではなく鼻を動かすイメージ)
右を下げたら次は左。左側も同様に行う。
※肩が上がらないようにするのがコツ。
左右１０～３０セット行う。
痛みが強い時は無理をしない！
首ほぐしのエクササイズですが腹筋にも効く動きです☆
首ほぐしエクササイズ(首上)
❶
ビースティー・ピーナッツを頭のぼんのくぼ～後頭部の間の凝っている部分に当てる。
❷
首をゆっくり左右に動かす。
左右で10～30セット。
動かす時、あごを動かすのではなく、鼻を動かすように意識してすると◎
余裕がある人は鼻先で円を描くように顔を動かしてみるのも言いそうです☆回数は10回くらい。
＊この動きをすると首の前側の筋肉に効きます☆
まとめ
如何でしたか？
このほぐしが慣れた方にはもう少ししっかりとしたエクササイズもありますが、まずは固くなってしまっている首をほぐすことが大切なので、この首ほぐしで首を軽くしていってみましょう♪
私は以外と頭皮の方が凝っていてぼんのくぼの辺りが最初とっても痛かったです。
ですが、ほぐれるととても頭が軽く気持ちが良くなったので、これからもほぐしを続けたいと思います！
もっと色んなエクササイズが詳しく知りたい！という方は神崎恵さんのケアブックがおすすめです！
星野由香トレーナーのエクササイズが多数掲載されていますよ♪
首ほぐし慣れるととても気持ちがいいのでみなさんも是非試してみてくださいね♪
