今とても話題の星野由香トレーナー。
美容家 神崎恵さんのパーソナルトレーナーをされていることでも有名で、神崎恵さんを美しく変身させた星野由香先生独自のメソッドである『ほぐピラ』は今や美しくなりたい女性の注目のトレーニング方法です！
2020年10月に発売された神崎恵さんのケアブックでもほぐピラが紹介されていて、雑誌などでも最近よく紹介されている人気のトレーニングです。
私も『ほぐピラ』を知ってからは意識して行っています。
『ほぐピラ』はとても気持ちよく体を解すことが出来て、更に美ボディを目指せる！というトレーニングなので皆さんにも是非その魅力を知っていただきたい！と思い、紹介していきたいと思います♪
Contents
星野由香トレーナーの『ほぐピラ』とは？効果は？
さて、そもそも『ほぐピラ』って何？と初めて聞く方もいると思います。
『ほぐピラ』の魅力を知っていただくためにも『ほぐピラ』が何なのか？をお話していきたいと思います。
『ほぐピラ』
硬い筋肉をほぐしながら、ピラティスでインナーマッスルにアプローチする。
“ほぐし”と“鍛える”を同時に行うトレーニング。
この『ピラティス』と『ほぐし』を融合させたトレーニングが星野由香トレーナー独自のトレーニング方法『ほぐピラ』です。
［ピラティス］とは？
ピラティスは1920年頃(第一次世界大戦時)にドイツ人従軍看護師のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスという方が負傷した兵士のリハビリトレーニングとして、激しい運動が難しい人でも筋肉強化が可能なエクササイズと提案したことがピラティスの始まりだと言います。
現在のピラティスは一般的にマットを使って行う［マットピラティス］をピラティスと呼んでいます。
元々負傷した兵士のために入院中のベッドの上でも出来るように開発されたエクササイズの為、マットがあれば行うことが出来るエクササイズです。
ですが、高齢の方や負荷を調整したい方の場合専用の器具を使って行う［マシンピラティス］というトレーニング方法もあります。
ピラティスの効果は主に
- 骨盤の歪み改善
- 姿勢改善、肩こり解消
- ストレス軽減
- ダイエット効果
などが挙げられます。
ピラティスは体の外側にあるアウターマッスルと言われる筋肉ではなく、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えます。
インナーマッスルはアウターマッスルの補助的な役割を果たす筋肉で、全体のバランスを整えたり、アウターマッスルの動きをスムーズにするためのサポートをしたりします。
インナーマッスルを鍛えることで、全体のバランスが整い、様々な相乗効果を得られると考えられています。
星野由香トレーナーによると、私たちの毎日の生活のクセや習慣でカチコチになってしまった硬い筋肉。
それが体の不調やボディラインが崩れる原因なんだそうです！
なので、その硬くなった筋肉を先ずほぐすことが大事ですよね？
そこで『ほぐピラ』の出番です！
『ほぐピラ』では硬い筋肉をローラーでほぐしながら、動きを加えてインナーマッスルを刺激してトレーニングしていきます。
そうすることで、ふわっとしたやわらかい筋肉をつくることが出来て、やわらかい筋肉がつくことで血液やリンパの流れもよくなるんだそう。
肌も弾力のあるジューシーな質感に生まれ変わるのだそうですよ☆
そして、このほぐす時に［筋膜］というものもほぐすことが大切です。
この後ご紹介しますが、星野由香トレーナーが推奨されているランブルローラーやビースティーボールと言う道具を使うと、この［筋膜］までしっかりとほぐすことが出来ると言います。
［筋膜］とは？
筋膜は筋肉を包んでいる薄い膜状の組織と言われています。
簡単に例えると鶏肉を料理する時に鶏皮と鶏肉本体の間に薄い半透明の膜がありますよね？
あれも筋膜なんだそうですよ。
あの薄い膜が人間の体にもあって、その膜が一枚皮でボディスーツのように全身を包んでいると言われています。
この［筋膜］が水分不足になったり硬く萎縮してしまったりすると筋肉がスムーズに動かなくなったり肌にハリがなくなったりしてくるのだとか！
なので、体や筋膜をほぐして、やわらかく弾力のある筋肉にしていくことが体の健康や若々しさに大切なことだと想像出来ますよね？
ほぐすことで体が軽やかになり、健康になる！ということも頷けますし、凄く期待出来ると思います。
更にお肌まで若々しくみずみずしい状態に変化するのならとても嬉しいです！トレーニングを続けることで自分自身で変化を実感して自身がつけば心も上向きになりますよね！
トレーニングは自宅でも気軽に始められるトレーニング方法が星野由香トレーナーのインスタなどで紹介されていて無理なく始められるんですよ♪
自分の体に合わせて少しずつトレーニングをすることが出来ます。
『ほぐピラ』をすることでの嬉しい変化は体も心も軽やかにしてくれるので、気になる方は自分の体に合わせて少しずつ軽やかな体づくりを初めてみましょう♪
星野由香トレーナーの『ほぐピラ』には何が必要？噂のランブルローラーとは？
『ほぐピラ』では硬くなってしまった筋肉をほぐすのにローラーを使っていきます。
星野由香トレーナーが推奨されているローラーがランブルローラーというまるで人の親指で解しているかのような適度な圧がかかるローラー(特許を取得している)です。
こちらを使ってトレーニングすることで筋膜を刺激して柔らかく弾力のある筋肉に戻していきます。
ですが、最初は凝り固まってしまった硬い筋肉はほぐす時、結構痛いので、手づくりのローラーも紹介されていて、少し厚めの雑誌を丸めたものやそれを芯にしてバスタオルを巻いたものなどで最初は慣れることをお話していましたよ。
自分は職業柄体のほぐしを定期的にしているのですが、やはりコリが溜まるところはあって、そのこっている部分や普段なかなか出来ない背中の方は初めランブルローラーを使った時「うおー！効くー！」と思わず声に出てしまうほど痛みがありました。
個人的には痛くてもほぐれる気持ち良さがあるので最初からランブルローラーで出来ましたが、痛いの苦手な方は最初ゴツゴツしていないヨガポールのような円だけのポールやローラー。
先程の手づくりローラーなどを使うと無理なく出来ると思います。
他にもビースティーボールという金平糖のような形をしたボールも細かいところ(足の裏やデコルテ(胸元、脇))の解しに使ったりします。
テニスボールでもほぐすことが出来ますよ☆
その他にもヨガマットがあるとトレーニングしやすいですし、慣れてきたら少し体に負荷をかけるバンドやローラーに高さを出す台などもあるとトレーニングの幅が広がります。
＊ランブルローラーを上に乗せたり、足を乗せて負荷をかけたりする時に使える台(BOX)
＊骨盤ケアやトレーニングで使えるバンド
ですが、まずは筋肉をほぐしていくことが第一段階なので手づくりローラーから始めてみては如何でしょうか？
星野由香トレーナーが教える1日5分からの［ほぐピラ］習慣！
［ほぐピラ］は先ずは『ほぐす』事から！
最初から無理なトレーニングは必要ありません。
最初は小さな動きから初めてだんだん大きな動きを無理のない範囲で行っていくのが、星野由香トレーナーが教える『ほぐピラ』です。
①足の疲れをほぐす(1分)
- 座った状態でローラーを踏むように足を置き、足裏を転がすように通って足首をほぐします。
- 足を左右に倒して足首周りもほぐす。
②ふくらはぎのハリをほぐす(2分)
- お姉さん座りをするように横座りをします。
- 膝が正面を向くように後ろになった足を伸ばします。
- ふくらはぎに当たるようにローラーに足を乗せます。
- 膝を正面に向けたまま膝下(ふくらはぎ)をローラーを転がしてほぐします。
③背中のほぐし(1分)
- 腹筋をするような形で仰向けに横になります。
- 背中の凝っているところにローラーが当たるように乗ります。
- 両腕を頭の後ろに当てて胸を開いたり閉じたり、体を左右に揺らしたりして凝りをほぐします。
④ワキをほぐす(1分)
- 横向きに寝そべって胸の横(ワキ)にローラーが当たるようにします。
- ローラーがズレないよう気をつけて体を支えている腕を胸を開いたり閉じたりするように動かしてワキをほぐします。
先ずは日々の疲れを溜め込まないことが大切なので、疲れのたまりやすい足や背中から解していけるといいと思います☆
続けると3日目辺りから体が軽くなったような感覚が実感出来るので是非試してくださいね☆
もっと『ほぐピラ』を実践されたい方は星野由香トレーナーのインスタや今発売されている神崎恵さんのケアブックにも星野由香トレーナーの『ほぐピラ』が詳しく掲載されているので要チェックです♪
＊神崎恵さんのケアブック
まとめ
如何でしたか？
星野由香トレーナーの『ほぐピラ』はとても気持ちが良くて癖になるトレーニングです♪
健康を維持されたい方、綺麗になりたい方に是非参考にして頂けたらと思います。
