今、雑誌やSNSなどで『筋膜リリース』と言う言葉をよく目にして興味があり色々調べてみました。
私の好きな人気美容家の神崎恵さんも自身のトレーニングにランブルローラーのピンクを使って筋膜リリースのトレーニングを取り入れていて、最近更に引き締まった美ボディになっていて憧れです！
筋膜リリースのトレーニングや神崎恵さんのトレーニングに必ず出てくるアイテムでランブルローラーとビースティボールというトレーニングアイテムがとても効果があり今話題になっているので、今回はそのランブルローラーとビースティボールを紹介していきます。
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筋膜？筋膜リリースとは？おすすめのローラーは？
そもそも筋膜って言われても最初はよくわからないですよね？
筋膜は筋肉を包んでいる薄い膜状の組織と言われています。
簡単に例えると鶏肉を料理する時に鶏皮と鶏肉本体の間に薄い半透明の膜がありますよね？
あれも筋膜なんだそうですよ。
あの薄い膜が人間の体にもあって、その膜が一枚皮でボディスーツのように全身を包んでいると言われています。
筋膜を細かく説明するともう少し専門的なお話になっていてしまうので割愛しますが、その筋膜が潤っていれば筋肉も滑らかに動き、可動範囲も広がったり、筋肉だけでなく肌も滑らかに柔らかくなると言われています。
反対に筋膜の水分が不足して筋膜同士が癒着してしまったり萎縮してしまうと、筋肉の動きも鈍くなり、肌もハリがなく、硬くなってしまうようです。
なので、筋膜の水分が不足し癒着や萎縮がおきてしまい筋肉などが硬く凝り固まってしまっている状態の所を正常な状態に戻すことを『筋膜リリース』『筋膜ほぐし』といわれていて、その時に使うアイテムのローラーが今注目され、人気が出ています。
人によって硬くなってしまっている筋肉やコリの状態が違うので、最初から表面に突起のあるゴツゴツした感じのローラーで解せる方もいますし、突起のないタイプのローラーでないと無理！という方もいると思うので先ずはラップの芯や厚めの雑誌を丸めてタオルで包んだ即席のローラーを、作ってみてそのローラーで自分のコリ具合を見てから購入するローラーを決めた方がいいかもしれないですね。
ですが、慣れてきてゴツゴツしたものが大丈夫になったら筋膜までしっかり刺激を与えて解せるローラーはランブルローラーなので、しっかり筋膜リリースをされたい方はランブルローラーを使うことをおすすめします。
ランブルローラーとは？種類、価格は？
筋膜リリースに使われるローラーは色々な種類があり、筋膜リリース用フォームローラー（筋膜ローラー）というものストレッチポール、トリガーポイントなどがありますが。
その中でもランブルローラーというローラーがとても人気があり効果も高いと話題です。
ランブルローラーの人気は絶妙な刺激を得られる使用感ですが、そのランブルローラーができた歴史がまた凄いんです！
ロン・ジョンソンというアスリートの方がトレーニングによる故障に打ち勝つために20年以上かけて開発したローラーと言うから驚きです！
1990年代半ばに開発が始まった時にはなかなか筋肉の奥に程よく届く素材を作り出せずにいたそうです。
そして、2005年頃人の筋肉に上手く合う素材が完成しましたが、まだ耐久性がなく商品にはならなかったそうです。
その後2009年に新しいポリマーの発見と鋳型の新しいテクノロジーで完成。
このランブルローラーの造りは特許を取得しています。
現在は40以上の国で数百万人のアスリートが使用する絶大な信頼と人気を誇る商品だそうです。
筋肉の奥へ働きかける絶妙な刺激はこうした歴史あっての効果なんですね！
納得です。
ランブルローラーはローラーによって大きさや硬さが違うので、自分の体に合ったローラーを使用してください。
ジムなどに通われている方はしっかりと解せる大きさの1番大きいサイズのロングサイズがおすすめだそうです。
ランブルローラーのサイズ
- スモールサイズ（31cm×13cm）¥６．５００（公式サイト調べ）
- ミドルサイズ（55cm×14cm）¥７．７００（公式サイト調べ）
- ロングサイズ（77cm×15cm）¥１２．０００（公式サイト調べ）
それぞれネイビー（ソフトタイプ）とブラック（ハードタイプ）があります。
ピンクはU.S.A限定色です。
神崎恵さんをはじめこのランブルローラーのピンクを使っている方が多く、女性に人気の色ですが、現在は入手困難です。
神崎恵さんの担当トレーナーの星野由香さんが取り扱っていて、今は抽選などで手に入れることは出来るようなので、この色がどうしても欲しい！という方はチェックしてみて下さい。
ピンクの硬さはネイビーのソフトタイプと同じだそうです。
最初はソフトタイプのネイビーがおすすめですが、筋肉が硬くてしっかり解したい方や、もともと強いマッサージなどが好きな方はブラックのハードタイプの方がしっかりと解されてる感があっていいという口コミもありました。
※通販サイトだと正規品が手に入りにくいという情報もあるので、ランブルローラー公式のサイトや神崎恵さんのパーソナルトレーニングをされている星野由香トレーナーのサイト（インスタ）での購入をおすすめします。
※類似品や他のローラーが全く効果がないということではありません。
正規品のランブルローラーは表面の凹凸の突起が人の親指の指圧を表しているそうで親指で指圧されているような絶妙な圧で解せるんだそうです。
ネイビーの突起を押してみると少し弾力がある感じになっていて、本当に親指の硬さのようですよ。
ブラックのハードタイプはそれよももう少し硬い感じなので、ランブルローラーに慣れて解れてきた後に使ってみた方がいいかもしれません。
ネイビーのソフトタイプでも初めてだとかなりグッと刺激がくるので、ヒップの下や太ももの硬いところはかなり痛たたた！となりますよ。（苦笑）
ビースティボールとは？使い方、価格は？
ランブルローラーを調べていると一緒にビースティボールというものも注目されていてよく目にします。
ランブルローラーを使ってトレーニングされている神崎恵さんも使用されていて、ランブルローラーを使っている方はこのビースティボールと併用して使われていることが分かります。
このようなトゲトゲのボールでランブルローラーと同じメーカーから出ているものがビースティボールです。
こういったトゲトゲのボールも色々なサイトで似ているものも沢山ありますよね。
ですが、やはりこのビースティボールも正規品は指圧されているような絶妙な圧でコリをほぐす事ができるので、それを体感されたい方はぜひ正規品を購入してみてください。
似たようなものは圧が強すぎたり弱いものもあるので、使い方を工夫してみてください。
このビースティボールも今本当に人気で手に入りにくいので、私はとりあえず100円ショップ（セリア）でトゲトゲボールを買ってコロコロマッサージしています。
100円ショップのトゲトゲボールは多分かなりソフトなんだと思いますが、私は足の裏がだいぶこっているようで、そのソフトなものでも痛いです（笑）
正規品のビースティボールは2種類あります。
- 白/クリア【ソフトフォーム】 ¥３．５００（公式サイト調べ）
- 黄 【ハードフォーム】 ¥３．５００（公式サイト調べ）
このボールを椅子に座った状態で、足裏をコロコロ転がしてコリを解したり、手に持って手のひらを解したり、鎖骨や胸元もとてもこりやすいところなので、そういったところもコロコロ転がしてマッサージします。
マッサージすることで、胸元が痩せてかたくなってきてしまうのが和らぎ、ふっくらと柔らかくなったり、足のかかとが硬くなってしまっている方もふっくらとしてくるという効果もあるようですよ。
嬉しい効果ですよね！
手のひらも普段気づかないだけで疲れが溜まり、こってしまうところなので、解してあげるととても気持ちいいです。
色々コロコロ解すと解すことが癖になりますよ♪
一緒にコロコロを習慣にして健康と肌のハリを取り戻しましょう！
まとめ
いかがでしたか？
今回は今話題のランブルローラーとビースティボールについて紹介させて頂きました。
なかなか外に出られなくて、身体も疲れがたまりやすいですよね。
自宅で少しでも体を解してリフレッシュできると心も軽くなりますよ。
おすすめです。
ではここまでお読みいただきありがとうございました。
