美容

トレーナーayaさん流トレーニングお腹・太もも引き締め追い込み編!

『ノンストップ』前回放送はAYAさんのトレーニングではなく食事方法から自粛太りを解消する方法が紹介されていました。

その食事方法を取り入れつつ、今回はAYAさんが紹介する自粛太り解消トレーニングの追い込み編です!

これまで紹介されていたトレーニング皆さん続けてみていますか?

11月までに痩せたい谷岡アナは毎日頑張って少しシュッとしてきていましたよ!

これを気にこの夏はシュッとした美ボディになる為にチャレンジしてみませんか?

前回のおさらい自粛太り解消の為の食事方法はコレ!

 

①肉から食べる食事法!ミートファースト

肉→野菜→ご飯 の順番で摂ることで食欲を抑えるホルモンが早く分泌されるという食事方法

この他にも必要な栄養素は吸収し、糖の吸収は抑えられるという効果もあるんだそうです!

ご飯をしっかり食べつつも、順番を変えるだけで、ダイエットに効果のある食事になるなんて嬉しい食事法ですよね!

すぐにでも取り入れられそうです♪

 



 

②1日5食法

1日の総摂取カロリーは変えずに食事の回数を5回とこまめに摂る。

(朝食→間食→昼食→間食→夕食)

この食事方法は食事の間隔を空け過ぎないことで血糖値の上昇を緩やかに出来る効果があるんだとか。

間食には血糖値の上昇が緩やかなナッツ類ヨーグルトがおすすめだそうですよ☆

 



 

AYAさん流自粛太り解消追い込みメニュー!

『お腹回り』『太もも』+有酸素運動

最後の追い込みサーキット!

 

お腹回り引き締め運動のおさらいから紹介!

 

①お腹回り 『ウェイテッド トゥ タップ』

仰向けに寝て脚を上に、万歳のポーズから腹筋運動で一気につま先を触りに行く

膝を曲げずに伸ばして

 



 

②お腹回り 『ウェイテッド レッグ レイズ』

脚を閉じて上げ、床ギリギリまで下ろし、再び上げる。

下腹意識して(下腹部に負荷を感じる)

太もも引き締めメソッド

 

①太もも 『スプリット スクワット』

ペットボトルを肩に担ぎ、脚を前後に大きく開く

腰を落とし後ろの脚の膝を床につけ、一気に立つ

足を開くのが狭いと、膝が前に出て膝が痛くなるから出来るだけ大きめに開く。

 



 

②太もも 『スモウデッドリフト』

脚を横に大きく開き、お相撲さんが四股を踏む体勢に、ペットボトルを両手に持ち、床にキャップが着くまで腰をしっかり落とし、立つ。

背中を丸めない、膝を外に向ける

以上『4つのメソッド』に『有酸素運動』をプラスしたAYAさん流の最後の追い込みサーキットが今回のトレーニングです!

有酸素運動で脂肪燃焼を促していきますよ!

『お腹回り①.②(無酸素運動)』+『有酸素運動』+『太もも①.②』
の順で行う

有酸素運動で脂肪を燃やしつつ筋トレ(無酸素運動)でガンガンに筋肉にアプローチをかけていく。

普段あまり運動をしなれないとかなりハードな感じのトレーニングですが、「やったぞ!」という達成感がものすごくあります!

早速、今回紹介してくださっていた有酸素運動を紹介していきます☆

 



 

有酸素運動で脂肪燃焼!!スタージャンプ!

 

スタージャンプ

気をつけの姿勢で立つ、足を開いてジャンプ。両腕は肘を曲げて上げる

つま先で着地(ドンッ!と降りない)で、パー グー パー グーとジャンプ(縄跳び運動をした時と同じ運動量が得られる)

これを12回行います。

最後の追い込みサーキット[1セットの内容]

お腹回りの運動2種×6回スタージャンプ12回太ももの運動2種×6回

1セット3分間繰り返して行う

2ラウンド出来ると◎

 



 

谷岡アナは何としてでも11月(結婚式)までに引き締めていきたいので5分頑張ってと言われていました!頑張れ〜☆

早く、絶対効果を出したい!と思う方は谷岡アナのメニューがおすすめのようです☆

かなり最初はキツイかもですが、効果は高いと思いますよ☆

 

まとめ

いかがでしたか?

自粛太りを解消したい方、今よりも体を引き締めたい!と思っている方の参考になれば嬉しいです♪

AYAさんのトレーニングはキツイですが、やった後の「出来たぞー!」っていう達成感がなんとも言えず、体もホカホカして気持ちがいいのでおすすめです☆

是非毎日の習慣に取り入れて美ボディを、目指しましょう♪

 

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