2020年7月のTVバゲットのトレーニングクラブは時短で脂肪燃焼スーパーサーキットトレーニング！
TIPNESSの岩月 穂波トレーナーが指導してくださっています。
スーパーサーキットトレーニングは筋トレと有酸素運動を繰り返すトレーニング！
短期間で体の引き締めと脂肪燃焼が期待できる！ということなので夏本番を迎える前に是非挑戦したいトレーニングですよね！
参考にして頂けたらと思います。
Contents
時短で脂肪燃焼！スーパーサーキットトレーニングとは？
スーパーサーキットトレーニング
筋トレと有酸素運動を繰り返すトレーニング！
短期間で体の引き締めと脂肪燃焼の効果が期待できるトレーニングです☆
筋トレと有酸素運動を休まずに繰り返すことがポイントです☆
時短で脂肪燃焼！体幹を鍛えるトレーニング！
〈筋トレ〉(30秒間)
①うつ伏せになり、肘をついた状態で腰を上下に動かす。
ヒップを高く引き上げ横から見て三角形になるくらいにアップしてからダウン！
②そのままの状態で今度はヒップを左右に振る。
お腹を絞るように大きく動く
〈有酸素運動〉(30秒間)
①立ち上がって膝を交互に内側に捻りながらサイドステップ。
手もかっこよく片手は斜め上、もう片手は肘を曲げて顔を隠すようなポーズで足の動きに合わせて動かしてスターの振り付けのようにキメて☆
②8の字を描くように腕を振って足は片足ずつ前に出して「かかとちょん、かかとちょん」ダンスを踊るように。
筋トレ①.②(30秒)+有酸素運動①.②(30秒)を2分間繰り返します。
休まず続けてすることが大切☆
2分間続けると息が上がりますが、気持ちがいいです。
是非みなさんも試して見てください♪
まとめ
いかがでしたか？
出来ましたか？
私はかなりフラフラしました(苦笑)
自粛太りにも効果的！ということなので、お悩みの方は是非続けてみてくださいね☆
来週はヒップのトレーニングを紹介して下さるそうです☆
楽しみですね！
